Berita Viral | Berita Terpercaya | Berita Terkini | Info Berita Hari Ini | Berita Terkini
Banyak orang berlomba-lomba menurunkan berat badan dengan cara cepat, salah satunya melalui diet yang sangat ketat dan ekstrem. Meskipun hasilnya mungkin terlihat cepat, diet berlebihan dapat membawa berbagai risiko kesehatan yang berbahaya dalam jangka panjang. Berikut adalah 10 bahaya diet berlebihan yang harus kamu ketahui sebelum memutuskan untuk mengikuti diet yang tidak seimbang.
1. Gangguan Metabolisme
Diet ekstrem yang membatasi asupan kalori secara drastis dapat memperlambat metabolisme tubuh. Ketika tubuh kekurangan kalori, ia akan masuk ke “mode bertahan hidup” yang mengurangi laju pembakaran kalori. Akibatnya, metabolisme tubuh menjadi lebih lambat, yang dapat menyebabkan penurunan energi dan kesulitan untuk mempertahankan berat badan ideal setelah diet selesai.
2. Penurunan Massa Otot
Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi, terutama protein, tubuh akan mulai membakar massa otot untuk dijadikan energi. Kehilangan otot ini bukan hanya merugikan penampilan fisik, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme dan mengurangi kekuatan tubuh secara keseluruhan.
3. Kekurangan Nutrisi Esensial
Diet yang sangat ketat sering kali menghilangkan kelompok makanan penting seperti buah-buahan, sayuran, atau produk susu, yang mengarah pada kekurangan vitamin dan mineral. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kerusakan kulit, rambut rontok, kelemahan tulang, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
4. Gangguan Hormon
Diet yang tidak seimbang dan berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Hormon seperti insulin, leptin, dan ghrelin dapat terpengaruh oleh pola makan yang ekstrem, yang pada gilirannya mempengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan pengaturan gula darah. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti diabetes tipe 2 atau gangguan tidur.
5. Risiko Penyakit Jantung
Diet berlebihan yang melibatkan pembatasan makanan secara ekstrem dapat meningkatkan risiko gangguan jantung. Misalnya, diet rendah karbohidrat atau lemak ekstrem dapat meningkatkan kadar kolesterol “jahat” (LDL) dalam tubuh, yang berisiko menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah dan meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung.
6. Gangguan Kesehatan Mental
Mengikuti diet yang sangat ketat dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Keterbatasan dalam asupan makanan, kekhawatiran berlebihan tentang berat badan, dan rasa bersalah setelah makan bisa menyebabkan gangguan makan, stres, kecemasan, atau bahkan depresi. Diet ekstrem sering kali menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan tubuh.
7. Dehidrasi
Beberapa jenis diet ekstrem, terutama yang melibatkan pembatasan karbohidrat atau sodium, dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, dan masalah ginjal.
8. Penurunan Kualitas Tidur
Kekurangan nutrisi dan energi yang cukup akibat diet yang berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur. Diet yang sangat ketat dapat menyebabkan stres pada tubuh, yang menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia. Tidur yang tidak berkualitas ini dapat memperburuk kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.
9. Meningkatkan Risiko Batu Empedu
Diet yang sangat rendah kalori dan kehilangan berat badan yang cepat dapat meningkatkan risiko pembentukan batu empedu. Ketika tubuh mengalami penurunan berat badan yang drastis, kantong empedu dapat menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang berisiko membentuk batu empedu.
10. Pemulihan Berat Badan yang Cepat (Yo-Yo Dieting)
Diet berlebihan yang mengarah pada penurunan berat badan cepat sering kali berakhir dengan kenaikan berat badan yang cepat setelah diet selesai. Kondisi ini dikenal sebagai yo-yo dieting. Akibatnya, tubuh mengalami fluktuasi berat badan yang berlebihan, yang dapat merusak kesehatan jangka panjang, meningkatkan risiko gangguan metabolisme, dan menyebabkan stres fisik dan emosional.
Kesimpulan
Meskipun diet berlebihan mungkin terlihat efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan seimbang jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet apa pun, dan pilihlah pendekatan yang berfokus pada pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup seimbang.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengikuti program diet yang mencakup berbagai jenis makanan dengan jumlah kalori yang sesuai untuk kebutuhan tubuhmu, tanpa mengorbankan kesehatan secara keseluruhan.
