https://kabarpetang.com/ Pernahkah kamu terbangun di tengah malam, membuka kulkas, dan mengambil makanan ringan, atau bahkan menyantap seporsi mi instan padahal sebelumnya sudah makan malam? Jika ya, kamu tidak sendiri. Kebiasaan makan tengah malam kini menjadi fenomena umum, terutama di kalangan anak muda, pekerja malam, dan mereka yang hidup di kota besar.
Yang menarik, ternyata makan tengah malam sering kali bukan karena rasa lapar, melainkan dorongan emosional. Stres, kesepian, kebosanan, bahkan kebiasaan sejak kecil bisa jadi pemicunya.
Apa Itu Makan Tengah Malam?
Secara umum, makan tengah malam (midnight snacking) adalah konsumsi makanan di luar jam makan utama, khususnya setelah pukul 21.00 atau bahkan saat tengah malam. Jenis makanannya pun cenderung tinggi kalori, seperti makanan manis, asin, atau berlemak.
Jika dilakukan sesekali, mungkin tidak terlalu berbahaya. Tapi jika menjadi kebiasaan, makan tengah malam dapat memengaruhi kualitas tidur, metabolisme tubuh, dan kesehatan jangka panjang.
Mengapa Kita Makan Tengah Malam?
1. Stres dan Kecemasan
Banyak orang menggunakan makanan sebagai pelarian dari tekanan mental. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.
Makan memberikan rasa nyaman sementara, seolah-olah menjadi “obat penenang” alami. Itulah sebabnya kita cenderung memilih cokelat, gorengan, atau makanan instan di malam hari.
2. Kebosanan dan Kesepian
Malam hari sering kali menjadi waktu paling sepi dan tenang, terutama bagi mereka yang tinggal sendiri atau sedang mengalami kesendirian emosional. Tanpa aktivitas yang mengisi, makan bisa menjadi bentuk “hiburan”.
Ini disebut emotional eating—mengisi kekosongan emosional dengan makanan, bukan karena perut lapar, tapi karena hati yang kosong.
3. Kebiasaan Sejak Kecil
Beberapa orang dibiasakan untuk makan camilan sebelum tidur sejak kecil. Kebiasaan ini bisa terbawa hingga dewasa, bahkan ketika tubuh tidak benar-benar membutuhkannya.
4. Polusi Cahaya dan Jam Biologis
Gaya hidup modern, paparan layar, dan aktivitas hingga larut malam mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon leptin (pengatur kenyang) dan ghrelin (pengatur lapar), sehingga sinyal lapar bisa muncul secara tidak wajar di malam hari.
5. Kebiasaan Begadang dan Produktivitas Malam
Bagi mereka yang aktif di malam hari—entah karena pekerjaan, belajar, atau sekadar kebiasaan—rasa lapar bisa muncul sebagai “teman begadang”. Makanan menjadi teman saat sunyi.
Dampak Negatif Makan Tengah Malam
Jika menjadi kebiasaan, makan larut malam bisa membawa dampak berikut:
- Kenaikan berat badan karena metabolisme melambat di malam hari
- Gangguan tidur akibat perut yang sibuk mencerna saat tubuh seharusnya istirahat
- Asam lambung dan masalah pencernaan
- Gangguan gula darah terutama jika makanan tinggi karbohidrat sederhana
- Perasaan bersalah dan siklus makan emosional berulang
Apakah Ini Termasuk Gangguan Makan?
Dalam beberapa kasus ekstrem, kebiasaan makan malam hari bisa termasuk Night Eating Syndrome (NES)—gangguan makan yang ditandai dengan konsumsi makanan besar di malam hari, kesulitan tidur tanpa makan, atau merasa terpaksa makan di malam hari untuk bisa kembali tidur.
NES memiliki unsur psikologis kuat dan bisa berkaitan dengan depresi, kecemasan, atau gangguan tidur.
Cara Mengatasi Makan Tengah Malam
1. Kenali Pemicunya
Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah saya benar-benar lapar, atau hanya bosan/stres?” Mengenali motif di balik keinginan makan sangat penting untuk mengontrolnya.
2. Atur Pola Makan Siang dan Malam
Pastikan kamu makan cukup di siang dan malam hari. Makan malam yang terlalu ringan atau terlambat bisa memicu rasa lapar tengah malam yang sebenarnya biologis.
3. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Alihkan kebiasaan malam dengan rutinitas positif seperti journaling, membaca, mandi air hangat, atau meditasi ringan. Ini membantu tubuh bersiap tidur tanpa “butuh camilan”.
4. Siapkan Alternatif Sehat
Jika memang tidak bisa lepas dari kebiasaan makan malam, pilih makanan yang ringan dan sehat seperti buah segar, yoghurt rendah gula, atau segelas susu hangat.
5. Tidur Lebih Awal
Semakin malam kamu terjaga, semakin besar godaan untuk makan. Tidur lebih awal membantu meminimalkan waktu kamu berinteraksi dengan “laper palsu”.
6. Terapkan Mindful Eating
Berlatih makan dengan kesadaran penuh membantu tubuh mengenali sinyal kenyang dan lapar dengan lebih akurat.
Kapan Harus Konsultasi ke Ahli?
Jika kamu merasa tidak bisa berhenti makan malam hari, mengalami gangguan tidur, berat badan terus naik tanpa sebab jelas, atau merasa bersalah setelah makan tengah malam, itu bisa jadi tanda kamu butuh bantuan profesional—baik ahli gizi maupun psikolog.
Emotional eating bukan kelemahan pribadi. Ia adalah bentuk adaptasi terhadap stres yang bisa dikelola dengan pendekatan yang tepat.
Penutup: Lapar atau Luka Emosional?
Makan tengah malam sering kali bukan soal perut, tapi soal pikiran dan perasaan. Dalam dunia yang penuh tekanan, makanan menjadi pelarian yang mudah. Namun, jika tidak disadari, ia bisa membentuk kebiasaan yang merusak ritme tubuh dan mental kita.
Bukan berarti kita tidak boleh menikmati camilan malam sesekali. Namun, mengenali perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang utuh—baik tubuh maupun pikiran.
“Kadang yang perlu diberi makan bukan perut, tapi hati yang sedang letih.”
Baca juga https://kabarpetang.com/
